Catalogue d'exercices

Lying Triceps Press

Barre au front (skull crusher)

Triceps

Jumping Rope

Corde à sauter

Mollets

Cable Crossover

Croisé à la poulie (crossover)

Pectoraux

Cable Crunch

Crunch à la poulie

Abdominaux

Air Bike

Crunch bicyclette

Abdominaux

EZ-Bar Curl

Curl à la barre EZ

Biceps

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Curl à la poulie (corde)

Biceps

Preacher Curl

Curl au pupitre (Larry Scott)

Biceps

Concentration Curls

Curl concentré

Biceps

Barbell Curl

Curl des biceps à la barre

Biceps

Dumbbell Bicep Curl

Curl des biceps aux haltères

Biceps

Hammer Curls

Curl marteau

BicepsAvant-bras

Arnold Press

Développé Arnold

Épaules

Barbell Bench Press - Medium Grip

Développé couché à la barre

PectorauxTricepsÉpaules

Dumbbell Bench Press

Développé couché aux haltères

PectorauxTriceps

Close-Grip Barbell Bench Press

Développé couché prise serrée

TricepsPectoraux

Decline Barbell Bench Press

Développé décliné à la barre

Pectoraux

Dumbbell Shoulder Press

Développé épaules aux haltères

ÉpaulesTriceps

Incline Dumbbell Press

Développé incliné aux haltères

PectorauxÉpaules

Standing Military Press

Développé militaire à la barre

ÉpaulesTriceps

Machine Bench Press

Développé poitrine à la machine

PectorauxTriceps

Dips - Chest Version

Dips poitrine (répulsions)

PectorauxTriceps

Triceps Dip

Dips triceps (répulsions)

Triceps

Pec Deck

Écarté à la machine (pec deck)

Pectoraux

Dumbbell Flyes

Écarté aux haltères

Pectoraux

Seated Calf Raise

Élévation des mollets assis

Mollets

Standing Calf Raises

Élévation des mollets debout

Mollets

Front Dumbbell Raise

Élévation frontale aux haltères

Épaules

Cable Seated Lateral Raise

Élévation latérale à la poulie

Épaules

Side Lateral Raise

Élévation latérale aux haltères

Épaules

Leg Extensions

Extension des jambes (quadriceps)

Quadriceps

Triceps Pushdown

Extension des triceps à la poulie

Triceps

Hyperextensions (Back Extensions)

Extension du dos (hyperextension)

Bas du dosFessiers

Triceps Pushdown - Rope Attachment

Extension triceps à la corde

Triceps

Standing Overhead Dumbbell Triceps Extension

Extension triceps au-dessus de la tête

Triceps

Dumbbell Lunges

Fente

QuadricepsFessiers

Bulgarian Split Squat

Fente bulgare

QuadricepsFessiers

Seated Leg Curl

Flexion des jambes assis (leg curl)

Ischio-jambiers

Lying Leg Curls

Flexion des jambes couché (leg curl)

Ischio-jambiers

Wrist Curl

Flexion des poignets

Avant-bras

Mountain Climbers

Grimpeur (mountain climbers)

Abdominaux

Hack Squat

Hack squat (machine)

Quadriceps

Barbell Shrug

Haussement d'épaules (shrug)

Trapèzes

Farmer's Walk

Marche du fermier

Avant-brasTrapèzes

Reverse Flyes

Oiseau (élévation postérieure)

ÉpaulesMilieu du dos

Reverse Machine Flyes

Oiseau à la machine (reverse pec deck)

Épaules

Plank

Planche (gainage)

Abdominaux

Barbell Hip Thrust

Poussée de hanches (hip thrust)

Fessiers

Leg Press

Presse à jambes

QuadricepsFessiers

Push-Up

Push-up (pompe)

PectorauxTriceps

Bent Over Barbell Row

Rame barre penchée (rowing)

Milieu du dosGrands dorsaux

Lying T-Bar Row

Rame buste appuyé

Milieu du dos

One-Arm Dumbbell Row

Rame haltère à un bras

Grands dorsauxMilieu du dos

T-Bar Row

Rame T-bar

Milieu du dosGrands dorsaux

Crunches

Redressement assis (crunch)

Abdominaux

Flat Bench Lying Leg Raise

Relevé de jambes au sol

Abdominaux

Hanging Leg Raise

Relevé de jambes suspendu

Abdominaux

Russian Twist

Rotation russe

Abdominaux

Box Jump

Saut sur boîte (box jump)

QuadricepsFessiers

Barbell Deadlift

Soulevé de terre

Bas du dosFessiersIschio-jambiers

Romanian Deadlift

Soulevé de terre roumain

Ischio-jambiersFessiers

Barbell Full Squat

Squat à la barre (flexion des jambes)

QuadricepsFessiers

Front Barbell Squat

Squat avant (front squat)

Quadriceps

Goblet Squat

Squat goblet

QuadricepsFessiers

Kettlebell Swing

Swing au kettlebell

FessiersIschio-jambiers

Face Pull

Tirage au visage (face pull)

ÉpaulesTrapèzes

Straight-Arm Pulldown

Tirage bras tendus à la poulie

Grands dorsaux

Seated Cable Rows

Tirage horizontal assis à la poulie

Milieu du dosGrands dorsaux

Upright Barbell Row

Tirage menton (rowing vertical)

ÉpaulesTrapèzes

Wide-Grip Lat Pulldown

Tirage vertical (poulie haute)

Grands dorsauxBiceps

Pullups

Traction (pull-up)

Grands dorsauxBiceps

Chin-Up

Traction en supination (chin-up)

Grands dorsauxBiceps