Voici les 5 suppléments alimentaires parmi les plus étudiés et les plus utiles sur le marché. Aucune marque : seulement le supplément et ce qu'il apporte.
Contenu éducatif seulement. Les besoins varient d'une personne à l'autre — consulte un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément, surtout en cas de condition médicale ou de médication.
1
Créatine monohydrate
L'un des suppléments les plus étudiés et les mieux documentés. La créatine aide les muscles à régénérer leur énergie (ATP) lors d'efforts courts et intenses.
Bienfaits
Augmente la force et la puissance musculaire
Améliore les performances sur les efforts courts et répétés
Favorise le gain de masse musculaire combiné à l'entraînement
Peut soutenir la récupération
Très sécuritaire à dose usuelle (environ 3 à 5 g par jour)
2
Protéine en poudre (lactosérum ou végétale)
Une source de protéines pratique pour atteindre ses besoins quotidiens, particulièrement utile autour de l'entraînement quand l'alimentation seule ne suffit pas.
Bienfaits
Aide à atteindre l'apport quotidien en protéines
Soutient la construction et la réparation des muscles
Pratique et rapide à consommer
Favorise la satiété et le contrôle de l'appétit
3
Caféine
Un stimulant naturel agissant sur le système nerveux central, souvent utilisé avant l'entraînement pour améliorer la performance et la concentration.
Bienfaits
Améliore la vigilance et la concentration
Augmente la performance en endurance et en force
Réduit la perception de l'effort
À consommer à dose modérée et à éviter en fin de journée pour préserver le sommeil
4
Oméga-3 (EPA / DHA)
Des acides gras essentiels que l'alimentation moderne fournit souvent en quantité insuffisante. On les retrouve dans l'huile de poisson ou l'huile d'algues.
Bienfaits
Soutiennent la santé cardiovasculaire
Possèdent un effet anti-inflammatoire
Contribuent à la santé des articulations
Soutiennent la fonction cognitive
5
Vitamine D3
Une vitamine que le corps synthétise grâce au soleil. La carence est fréquente, surtout durant l'hiver québécois où l'ensoleillement est limité.
Bienfaits
Essentielle à la santé osseuse (absorption du calcium)
Soutient la fonction musculaire
Contribue au bon fonctionnement du système immunitaire
Associée à l'énergie et à l'humeur
Outil interactif
Auditeur de suppléments
Choisis ton objectif et inscris les suppléments que tu prends en ce moment. L'outil analyse ta liste, indique ce qui est aligné avec ton objectif, propose des ajouts pour optimiser et signale ce qui pourrait être retiré.
Sépare chaque supplément par une nouvelle ligne ou une virgule.
Important : cet outil est purement éducatif et ne remplace pas un avis médical. Parle à ton professionnel de la santé avant de commencer, d'arrêter ou de modifier la prise de tout supplément, et valide les interactions possibles avec tes médicaments auprès de ton pharmacien.
