Conseils, nouvelles et coulisses de Coach Math Fitness.
Articles de fond
Blessures & douleurs · Technique
Mal au bas du dos après le squat : panique ou pas ?
Une douleur au bas du dos après le squat ne veut pas dire blessure grave. Ce que 7 études scientifiques disent sur le squat, la colonne et la vraie marche à suivre.
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Nutrition · Transformations
Ton corps se bat contre ta perte de poids
Déficit respecté à la lettre, balance immobile depuis trois semaines. Ce que la science dit sur l'adaptation métabolique, le plateau de perte de poids et comment le contourner sans tout sacrifier.
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Récupération · Sommeil
La sieste avant l'entraînement améliore-t-elle vraiment ta performance ?
Vingt minutes les yeux fermés avant de soulever : excuse ou vrai outil de performance ? Ce que 10 études disent sur la sieste, la dette de sommeil et la force en musculation.
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Suppléments · Performance
L'ashwagandha augmente-t-elle vraiment la force et la testostérone ?
Entre le marketing des boutiques de suppléments et la vraie science, il y a un monde. Ce que 10 essais cliniques disent vraiment sur la force, la testostérone, le cortisol — et les risques pour le foie et la thyroïde.
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Blessures & chirurgies · Suppléments
Plâtre, chirurgie, blessure : combien de muscle perds-tu vraiment ?
La protéine et le HMB peuvent-ils vraiment freiner la fonte musculaire pendant une immobilisation ? Ce que 11 études et la position officielle de l'ISSN disent vraiment.
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Entraînement · Récupération
Le bain de glace nuit-il à tes gains musculaires ?
Le cold plunge est partout sur les réseaux. Ce que 10 études scientifiques disent vraiment sur le froid après la musculation, l'hypertrophie et la force — et quand l'utiliser quand même.
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Entraînement junior
Musculation chez les ados : la plaque de croissance freine-t-elle vraiment tes gains ?
Ton ado veut soulever des poids et tu as peur pour sa croissance ? Ce que 10 études et la position officielle de la NSCA disent vraiment sur la musculation, les plaques de croissance et le risque de blessure.
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Nutrition · Santé féminine
Créatine et cycle menstruel naturel : faut-il ajuster sa dose selon la phase ?
Sans pilule, ta créatine « maison » varie déjà selon ton cycle. Ce que 10 études et l'ISSN disent vraiment sur la dose, la rétention d'eau et le lien avec le système nerveux.
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Santé féminine
Créatine et pilule contraceptive : est-ce sécuritaire de les combiner ?
Ce que dit vraiment la science sur la créatine, le cycle menstruel et la pilule — interactions, effets sur tes gains, et pourquoi ton taux de CK peut varier.
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Santé féminine
Tu as perdu tes règles en t'entraînant fort ? Voici ce que ton corps essaie de te dire
Ce n'est pas juste « le stress ». Ce que la science dit sur le lien entre entraînement, déficit énergétique et perte des règles — et comment agir sans tout arrêter.
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Système nerveux
Comment détendre le système nerveux (et pourquoi ton corps reste en alerte)
Fatigué mais survolté ? Ce n'est pas un manque de volonté : c'est ton corps coincé sur l'accélérateur. Les leviers physiologiques concrets pour réapprendre à relâcher — respiration, nerf vague, froid, lumière.
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